plan b

[...] kg . Troche info omnie by pomuc mi z problemem . Amianowicie problem polega na tmy ze mam maly biceps jest prawie ze plaski chcialbym to zmienic ale neiwiem jak . Juz troche cwicze a mi sie zdaje ze biceps nie rosnie . Co powinienem zrobic ? Zmienic plany ? albo jest jakis specjalny plan na "porost" biceps. sorry jesli wybralem zly dzial :)

Witam Otóż jakiś czas temu dostałem motywacji do ćwiczeń i kilka miesięcy bez przerwy stosuję sobie swój plan ćwiczeń dostosowywany pod odpowiednie partie mięśni które wciąż chce sobie wyćwiczyć, lecz mam jeden problem. Mianowicie: Miejsca zaznaczone na obrazku tzn. dolna część mięśnia piersiowego większego o ile się nie mylę ma znaczną ilość [...]

Witam, przedstawiam plan treningowy swojego autorstwa, proszę o opinię. Trening ma na celu zwiększyć siłę, ewentualnie masę. Poniedziałek: Klatka piersiowa Wtorek: Wolne Środa: Plecy Czwartek: Wolne Piątek: Barki Sobota: Wolne Niedziela: Wolne Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: 10,6,3,3 2. Dipsy: 8,8,8,8 3. Wyciskanie na [...]

Oto fragment posta koleżanki z mojego forum: Pozatym ja przeciez jem i to nawet duzo plan dnia--> 7.00 11.00 14.00+ W porownaniu do tego co bylo w zeszlym roku to i tak duzo... Z czasem zoladek poprostu przestaje przyjmowac niektore pokarmy...Nie wiem czy bylabym w stanie zaczac teraz normalnie jesc ale watpie... skoro po malym jogurcie [...]

[...] dalej mięśnie. Brakuje mi masy. Polecono mi robić trening FBW, ale jedną kombinacją. To znaczy, jeśli normalnie robimy na przemian kombinacje A i B, to miałbym robić tylko plan A, 3 razy w tygodniu. Reasumując wychodzą 3 te same ćwiczenia na każdą partię... Mogę liczyć na jakikolwiek postęp w przyroście masy? Dziwi mnie to wszystko, ale może i [...]

Witam! Oto informacje : Wiek : 16 Waga : 76,5 Wzrost : 185cm Staż treningowy: 2-3msc Obwód pasa : 67 Obwód klaty: 62 Obwód uda: 56 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): K1, 2x w tyg. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : refluks Stan zdrowia: Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: ? Stosowane aktualnie i wcześniej [...]

Mój plan wygląda następująco : Poniedziałek: 6:00 - bieganie (10-15minut zbiegam czasu zwiększam); Wtorek: 20;00-http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html WERSJA ŁATWIEJSZA Środa: 6;00 - bieganie ; Czwartek: [...]

[...] na maszynach. Ale od pierwszego poniedziałku października postanowiłem że czas się przerzucić na wolne ciężary. I teraz moje kilka pytań. Jaki mniej więcej mam sobie ułożyć plan ? Chodzić na siłownie mogę około 5 x w tygodniu. Co do diety.. Jako takiej diety nie mam bo jednak nie mam warunków (Nie da rady jesc co 3 godziny posiłek w szkole). [...]

[...] na siłowni FBW mogą iść z sobą w parze ? Piłke nożną trenuje w poniedziałki i czwartki o godzine 21:00 , chciałbym wrócic rowniez do treningow na siłowni (preferuje plan Full Body Workout) i te treningi na siłowni myślalem robic we wtorki i piątki koło godziny 18-19 Wyglądałoby to następująco : -Poniedziałek trening piłka nożna 21:00 [...]

[...] z tym mam pytanie. Czym w mojej sytuacji kupic kreatyne i do tego jakas oslone na jelita ?(lacidofil), czy lepiej w ogole zrezygnowac z suplementacji? A moze stosowac do tego takze srodki zapobiegawcze, np. Manti czy ranigast. Drugie pytanko: kontunuowac moj plan treningowy czy zaczac od mniej forsownych cwiczen? Pozdrawiam i czekam na odp! :)

[...] Wiek:14lat Waga 90 z groszem Wzrost 184cm Treningi w Tygodniu:3(pon,Sr.pią) Teraz moje Pytania: -Czy powinienem ułożyć sobie dietę??(uważam ze tak ,ale nie wiem jaką ) -Jak ułożyć plan ćwiczeń? -O co chodzi jak mówią ze mam masę to szybko przybędzie mi masy mięśniowej?? Pozdrawiam wszystkich co mi pomogą i tych co odwiedzają ten temat:D:D

Witam. Postaram się krótko: Coś o mnie - chłopak, 18 lat, 81 kg, 184cm wzrostu, przedramię 29cm, klatka 94,5cm, udo 56,5cm, łydka 38,5cm, ramię 30cm, pas 93cm. Staż 2 miesiące FBW na masę. Planuję ułożyć trening split z aerobami - więcej tutaj: http://www.sfd.pl/pierwszy_split_%2B_aeroby-t525503.html Plan diety. Śniadanie -7:00 : - jaja gotowane - [...]

[...] mi brzuch :/ ale tylko gdy siedze, jak stoję to go nie ma... Potrzebuje diety redakcyjnej czy mam to rzeźbić i sam po pewnym czasie zniknie? 2. Mógłbym prosić o jakis madry plan treningowy (pracuje teraz w Holandii i mam do dyspozycji obok mnie profesionalna siłownię(maszyny,strefa cardio i sztangi,hantle itp))? 3. Chodzę juz na nia 2tydz i [...]

[...] 3. Brzuszki (ok 200 powtórzeń) 4. Pompki (ok 30 powtórzeń) 5. Drążek kolana do klaty (ok 15) Mam do dyspozycji również ekspandery. Ktoś byłby w stanie stworzyć jakiś plan treningowy i dietę? Lub ewentualnie co poprawić w tym co robię. Z góry dziękuje za pomoc. Zmieniony przez - terakasve w dniu 2014-02-06 17:50:07 Zmieniony przez - [...]

Witam! Chcę zrobić jakąś odskocznie od planów dynamicznych FBW pod sporty walki i zająć się budowaniem masy mięśniowej. ( powiedziano mi że na ćwiczeniach olimpijskich robionych 5x5 masy nie zrobię) więc zdecydowałem się przeskoczyć na Split gdzie mam nadzieje wyrobię każdy mięsień maksymalnie. Przejrzałem kilka artów na forach i znalazłem kilka [...]

[...] W tej sytuacji nie mogę robić pompek, podciągnięć itp ponieważ odczuwam dyskomfort, a momentami mocny ból. Moje pytanko teraz jest takie, czy dałoby się ułożyć jakiś plan, aby rozwijać dalej ,,łapy,, i klatkę ponieważ fajnie to szło i szkoda mi robić przerwy na kilka tygodni lub miesięcy. Być może słabo szukałem i nie znalazłem [...]

pisalem wczesniej moj plan cw.ale wszyscy mowili ze to bardziej zestaw cw. teraz ulozylem nowy prosze o opinie: pon-klata+bic 1klata a)wyciskanie na plaskiej sztanga 3po8/12 b)waski uchwytna plaskiej 3po8/10 c)przenosy hantla 3po8/10 d)rozp na plaskiej 3po12 2-BICEPS a)uginanie ramion ze sztanga 4po 8/10 b)uginanie ramion suplinacja [...]

Yo Teraz przechodzę z redukcji na mase i moj trener na silowni przepisal mi taki plan : Pon ( klatka i biceps) Wyciskanie sztangi na ławce 4x 8 Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4x8 Rozpietki na ławce 4x12 Uginanie rak stojac ze sztanga lamana 4x8 Hantle na modlitweniku 4x8 Ściąganie linki na biceps na bramie 4x12 Wt bieganie 45 min Sr ( [...]

witam, ułożyłem sobie plan na masę proszę o ocenę Nogi: MC na prostych nogach 2s 12 10 Plecy: podciąganie sztangi w opadzie 3s 12 10 8 Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12 10 8 Barki: podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s 12 10 Triceps Wyciskanie francuskie w leżeniu 2s 10 8 Biceps Uginanie ramion ze sztanga 2s 10 8 brzuszki 2s max Płeć: [...]

[...] do czasu ziemniaki, bo zygam juz makaronem i ryzem? 3. Cwiczenia robie na dane partie ciala wszystkie jakie znam, trening moj trwa z 2h-trenuje co drugi dzien. 4. Czy taki plan jest odpowiedni - pon- klata,triceps srod-biceps,plecy, piat - nogi, barki + codziennie katuje brzuch na silowni i w domu. 5. Jakiego mam kupic "najlepszego" gainera na [...]